Pilates e adultos

Pilates e adultos mais velhos: um Gentler, maneira eficaz de se manter apto

por Ken Endelman

Para a população mais velha manter o ajuste é essencial. Mas tantas formas de exercício podem ser difíceis nos corpos de adultos mais velhos. Muitos se voltaram para as sessões de Pilates em seus clubes locais como forma de se manterem em forma, reduzindo o risco de lesões que os exercícios de levantamento de peso podem causar. Com o foco na respiração controlada e na qualidade do movimento - não quantidade de repetições - muitos especialistas concordam que a Pilates é uma das melhores maneiras para os adultos mais velhos se manterem saudáveis.

"Pilates é perfeito para adultos mais velhos porque não tem impacto no corpo que outras formas de exercício fazem, e não é tão severo nas articulações quanto a maioria dos exercícios físicos", diz Ellie Herman, proprietária de vários estúdios Pilates e um renomado instrutor e autor de Pilates. "É realmente uma maneira gentil de exercitar. Se você é um adulto mais velho e não se exercitou em um tempo, a Pilates é uma maneira segura de reiniciar um programa de exercícios".

A maioria dos exercícios convencionais tende a criar músculos curtos e volumosos mais propensos a lesões, especialmente no corpo de um adulto mais velho. Pilates concentra-se na construção de um "núcleo" forte - os músculos abdominais profundos, juntamente com os músculos mais próximos da coluna vertebral. Muitos dos exercícios são realizados em posições reclináveis ​​ou sentadas, e a maioria é de baixo impacto e parcialmente com peso. Também pode afetar positivamente posições posturais.

"Pilates para adultos mais velhos, particularmente em um Reformer (equipamento à base de resistência com molas e cordas conectadas a uma carruagem acolchoada deslizante) é maravilhoso porque é uma resistência relativamente leve ao contrário de algum equipamento de ginástica, onde até mesmo o peso mais leve no rack pode ser demais para eles ", diz Beth Williams, fisioterapeuta do Movimento Dinâmico em Reno, Nevada.

Pilates também ajuda com uma variedade de doenças relacionadas à idade. Os sofredores de artrite se beneficiam porque os movimentos suaves do meio alcance diminuem a chance de compressão das articulações, mantendo a amplitude de movimento em torno deles. Para sofredores de osteoporose ou estenose, Pilates também pode ajudar. Para a osteoporose, os exercícios simples e em pé da perna de Pilates podem aumentar a densidade óssea na coluna e no quadril. Para a estenose lombar há exercícios que podem esticar os músculos das costas apertados e fortalecer os músculos extensores da coluna vertebral para contrariar as forças da gravidade que podem puxar as pessoas para uma posição encurvada. Tenha cuidado, no entanto. Qualquer tipo de exercício de flexão, por exemplo, não é bom para alguém com osteoporose. Por outro lado, qualquer tipo de extensão pode causar feridos a alguém com estenose.

Pilates também foi documentado para retardar ou reverter os efeitos de doenças debilitantes, como Parkinson e esclerose múltipla. O movimento médio dos exercícios pode ajudar as pessoas a superar a rigidez e tornar-se mais flexível. Pode até ajudar com traumas cerebrais como um acidente vascular cerebral.

"Quanto mais cedo as pessoas com danos cerebrais ou acidentes vasculares cerebrais podem começar exercícios de equilíbrio com Pilates e fazer com que seus corpos se movam simetricamente, melhor serão em seu resultado permanente geral", diz Herman.

A maioria dos clubes agora oferece algum tipo de programa Pilates. Se você é um adulto mais velho e está interessado em Pilates, fale com o diretor do programa sobre o tipo de classe de Pilates que melhor irá beneficiar você. Muitos clubes oferecem classes voltadas especificamente para a população mais velha. Também é uma boa idéia consultar seu médico antes de iniciar um regime de Pilates.

Ken Endelman é fundador e CEO da Balanced Body Inc. Ken começou sua carreira como designer e artesão de mobiliário personalizado e bom - um fundo aparente em cada peça de equipamento acabado à mão que a empresa faz. Desde o início da década de 1970, Ken Endelman atualizou o equipamento de Joseph Pilates com engenharia, materiais e tecnologia de ponta, muitos dos quais se tornaram padrões da indústria. A empresa recebeu vinte e quatro patentes dos EUA, com mais pendentes. O Balanced Body Inc. continua a promover ativamente o Pilates para o setor de fitness, a profissão médica e a mídia. Este artigo foi originalmente visto na Beyond Fitness Magazine.